Челлендж

Здоровое засыпание

Челлендж направлен на улучшение физического и эмоционального самочувствия сотрудников за счет формирования у них здорового сна.

О челлендже

Челлендж «Здоровое засыпание» состоит из ежедневных заданий для внедрения привычек, необходимых для здорового сна, в жизнь его участников.

Для кого этот челлендж?

Челлендж подходит для всех сотрудников. По статистике, каждому второму человеку не хватает количества и качества сна, а значит, курс будет востребован и актуален для любого коллектива.

Челлендж «Здоровое засыпание» длится 14 дней. Ежедневно - новое задание. Это - рекомендованные привычки для формирования здорового сна, советы для быстрого засыпания, вопросы для самоанализа.
Каждый урок состоит из описания активности, мотивирующей вставки и отчета. Отчет предоставляется в виде ответа на вопрос по теме задания или фотографии, которой можно поделиться с коллегами.

Научно доказано, что полноценный режим сна повышает качество жизни, улучшает эффективность и работоспособность, добавляет бодрости, помогает восстановить силы и укрепить здоровье.

Программа челленджа

💤 День 1

Самоанализ

В первый день нашего челленджа мы предлагаем провести анализ сна.

😞 День 2

Причины плохого сна

Разберем главные причины, которые мешают здоровому сну.

😴 День 3

PRO сон

Поговорим о фазах сна.

🙏 День 4

Мое тело во сне

Расскажем, как меняется наше состояние после полноценного сна.

🛏 День 5

Спальня для сна

Расскажем, как организовать пространство в спальне для хорошего сна.

👕 День 6

Моя любимая пижама

Вместе выберем комфортную пижаму для хорошего сна.

🧹 День 7

Порядок вокруг

Подсветим важность соблюдения порядка в спальне.

🍏 День 8

Еда для сна

Поговорим о продуктах, которые способствуют быстрому засыпанию.

🔊 День 9

Используй белый шум

Доступно объясним, что такое белый шум и выберем элемент белого шума для быстрого засыпания.

🧘 День 10

Сладкий сон и мягкие движения

Подсветим важность легкой физической нагрузки перед сном.

💭 День 11

Думай о хорошем

Расскажем об эффективной медитации перед сном.

💨 День 12

Дыхание для сна

Поделимся простой дыхательной практикой перед сном для успокоения.

📩 День 13

На случай проблем

Поделимся еще одной практикой: письмо самому себе. Практика поможет взглянуть внутрь себя и поговорить со своим я, который не хочет спать.

💤 День 14

Самоанализ

Проведем заключительный самоанализ.