КУРС

Здоровая спина за 21 день

Красивая осанка и здоровая спина без зажимов

О курсе

Следить за осанкой и постоянно выпрямлять спину — сложно. И уж точно нет времени на выполнение лечебной гимнастики.
А что, если курс "Здоровая спина" поможет избавиться от беспокоящих болей в спине, от неправильной осанки, даст ощущение легкости?
Этот курс направлен на то, чтобы:

убрать боль в пояснице и грудном отделе;
избавиться от выпирающего «животика»;
включить мышцы живота и ягодиц;
расслабить то, что зажато;
пробудить то, что давно не активно.

Для кого этот курс?

Это курс для сотрудников, которые мечтают избавиться от постоянного дискомфорта в спине, стремятся помочь своему организму и хотят чувствовать себя лучше.

Какой результат получит каждый участник курса?

Для сотрудников

Сотрудники получат заряд мотивации и советы профессионального тренера, пройдут курс занятий и почувствуют положительный результат уже через 3 недели.

Для компании

Здоровый коллектив — счастливый коллектив. Если у сотрудников нет проблем со здоровьем и, в частности, с осанкой — сотрудники становятся работоспособными, энергичными и работают более продуктивно.

Курс рассчитан на 21 день и состоит из 7 основных тренировок на каждый день недели.
Перед началом курса и по его окончании участникам предлагается пройти тест на общее состояние.
Бонус к курсу — три дополнительные тренировки перед сном на каждую неделю (используются по желанию) и три зарядки по 15 минут.

Программа

Тест №1

Тест на оценку наклона таза и эластичности грудных мышц

Тренировка №1

Проработка брюшных мышц и сгибателей бедра
Зарядка во всех плоскостях движения

Тренировка №2

Проработка других мышц бедра
Работа над внутренней, внешней и передней поверхностями бедра
Мягкая вечерняя растяжка

Тренировка №3

Разгибатели позвоночника, ягодицы и грушевидная мышцы
Зарядка во всех плоскостях движения

Тренировка №4

Подвижность позвоночника, КПС
Раскрепощаем позвоночник и работаем над крестцово-подвздошным суставом
Вечерняя тренировка для подвижности тазобедренного сустава

Тренировка №5

Укрепление приводящих мышц и работа над плечевым поясом
Зарядка во всех плоскостях движения

Тренировка №6

Четырехглавая мышца бедра
Зарядка во всех плоскостях движения

Тренировка №7

Ягодицы, ротаторы бедра, тазовое дно
Вечерняя тренировка для здорового позвоночника

Тест №2

Тест на оценку эластичности мышц задней поверхности ног и плечевого пояса

Эксперт курса

Виктория Поспелова

Сертифицированный и дипломированный тренер с 2014 г.

Участница российских конвенций, организатор фитнес-марафонов и тренировок outdoor. Сертифицированный тренер по Пилатес (1 Уровень)

Высшее образование СПб НГУ им. Лесгафта по профилю «Физическая реабилитация», профессиональная переподготовка в ассоциации профессионалов фитнеса по программе «Инструктор групповых программ».