Курс

Курс для водителей: улучшаем самочувствие

Для тех, кто много времени проводит за рулем

О курсе

Когда человек много времени проводит за рулем, страдает физическое состояние: сложно наладить правильное питание, нужно поддерживать тонус мышц и следить за зрением. Курс поможет обезопасить себя от возможных проблем и улучшить самочувствие тем, кто часто ездит на машине.

Для кого этот курс?

Этот курс для водителей и для тех, кто много времени проводит за рулем.

Какой результат ожидает каждого участника курса?

Для сотрудников
Водители смогут:
- наладить питание и сформировать свой сбалансированный рацион,
- повысить активность в течение дня путем выполнения несложных упражнений,
- проработать триггерные точки в теле через самомассаж,
- начать регулярно следить за своим зрением и выполнять эффективный комплекс упражнений для глаз.
Для компании
Сотрудники улучшат самочувствие, предотвратят возможные последствия от долгого нахождения за рулем, повысят продуктивность

Программа курса

Программа состоит из четырех блоков: питание, зарядка для глаз, гимнастика и МФР: самомассаж. В каждом блоке есть теория и практика.

Блок №1

Питание

Расскажем о принципах питания в дороге и сформируем свою сбалансированную тарелку на каждый день.

Об эксперте
Принципы питания в дороге
Принципы сбалансированной тарелки. Как составлять рацион
Варианты приготовления составных блюд
Перекус в дороге. Что выбрать
Читаем этикетки. На что обращать внимание

Блок №2

Гимнастика для глаз

Расскажем о рисках профессиональных заболеваний и о том, как себя уберечь. Сделаем несложный комплекс упражнений для глаз на каждый день.

Вводная информация
Когда пора к врачу-офтальмологу
Какие бывают очки и линзы
Самые частые проблемы водителей
Упражнения для разминки глаз

Блок №3

Гимнастика

Разберем несколько комплексов упражнений для растяжки и расслабления всего тела. Комплексы упражнений можно выполнять на работе и дома.

Вводный урок по гимнастике
Тренировка № 1. Растяжка грудных мышц и укрепление антагонистов (верхний перекрестный синдром)
Тренировка № 2. Растяжка подвздошно-поясничной и передней поверхности бедра и укрепление антагонистов (нижний перекрестный синдром)
Тренировка № 3. Работа над стопой и голенью
Тренировка № 4. Работа над шейным отделом позвоночника
Тренировка № 5. Мобилизация грудного отдела позвоночника
Тренировка № 6. Проработка поясничного отдела и поперечной мышцы живота
Тренировка № 7. Работа над мышцами-стабилизаторами

Блок №4

МФР: самомассаж

Подробно расскажем и покажем, как выполнять восстановительный самомассаж во время рабочего дня и дома.

Вводный урок по МФР
Тренировка № 1. МФР зоны между лопаток (средняя часть трапеции и ромбовидные мышцы) сидя в машине
Тренировка № 2. МФР верхней части спины (верхней части трапеции) и МФР затылка, сидя в машине
Тренировка № 3. МФР шейно-воротниковой зоны и МФР грудных мышц, сидя в машине
Тренировка № 4. МФР стопы стоя (дома)
Тренировка № 5. МФР ягодичных мышц и грушевидных мышц сидя (дома)
Тренировка № 6. МФР верхней части спины лёжа (дома)
Тренировка № 7. МФР шейно-воротниковой зоны стоя у угла и МФР грудных мышц (дома)

Улучшаем самочувствие и формируем здоровые привычки.