челлендж

15 минут в день для себя

Каждый день — с заботой о себе
О челлендже
В ежедневной рутине мы часто забываем, что очень важно переключаться с привычных дел на приятные мелочи и уделять время отдыху. Этот челлендж — способ проявить немного заботы о себе и возможность каждый день заниматься полезными активностями.
Для кого этот челлендж?
Этот челлендж для тех, кто хочет научиться проявлять заботу о себе и ежедневно уделять время на полезные мелочи. Для этого не нужна специальная подготовка — челлендж подойдет каждому.
Какой результат ожидает каждого участника челленджа
Для сотрудников
Сотрудники смогут наладить ментальное здоровье, немного замедлиться и уделить время самому себе.
Для компании
Благодаря даже небольшим перерывам в течение дня, у сотрудников будет возможность немного отдохнуть и, как следствие, избежать выгораний и усталости от ежедневной рутины.
Программа
День 1
День 1
Замедлись и осмотрись
Замедлиться и осмотреться вокруг — это прекрасная практика, которая помогает не только расслабиться, но и заметить красоту повседневной жизни. В быстром жизненном ритме мы часто пропускаем моменты, которые могут вдохновить нас и поднять нам настроение.
День 2
День 2
Создай романтику для себя
В повседневной суете важно находить время для заботы о себе и для создания особенных моментов. Один из таких способов — устроить себе романтический вечер, наполненный расслаблением и заботой.
День 3
День 3
Наведи порядок
Чистота и порядок вокруг нас способствуют ясности мышления и улучшают настроение. Наведение порядка на рабочем месте или в любом другом небольшом пространстве твоего дома может значительно улучшить продуктивность и твое общее самочувствие.
День 4
День 4
Удели время своему телу
Растяжка — отличный способ снять напряжение, развить гибкость, почувствовать себя бодрее и здоровее. Включив простые упражнения на растяжку в свой ежедневный распорядок, ты сможешь улучшить свое физическое и ментальное состояние.
День 5
День 5
Замедлись и подумай
Замедление и размышления над своим состоянием помогают лучше понять свои чувства и эмоции. Эта практика направлена на развитие осознанности и на улучшение самочувствия.
День 6
День 6
Порадуй себя вкусной едой и напитком
Побаловать себя вкусной едой и любимым напитком — отличный способ поднять настроение и зарядиться положительными эмоциями. Поход в любимую кофейню или создание особой атмосферы дома — очень важно уделить время себе и насладиться моментом.
День 7
День 7
Зарядись от общения
Общение с близкими людьми помогает нам почувствовать поддержку и дарит радость. Время, проведенное в разговоре с другом, родственником или коллегой, способно значительно улучшить настроение и подарить заряд положительных эмоций.
День 8
День 8
Удели время любимой книге
Чтение книг — это прекрасный способ расслабиться, уйти от повседневных забот и погрузиться в мир новых знаний или приключений. Это отличная возможность найти время для себя и получить удовольствие от увлекательного процесса чтения.
День 9
День 9
Выдели время на медитацию
Медитация — мощный инструмент для достижения внутреннего покоя, улучшения концентрации и снижения уровня стресса. Регулярная практика медитации может значительно улучшить твое физическое и эмоциональное состояние.
День 10
День 10
Устрой свидание с самим собой
Иногда необходимо остановиться и уделить время только себе, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах. Такое времяпрепровождение помогает лучше понять себя, свои желания и цели.
15 минут в день уделяю заботе о себе