марафон

Полезные привычки

Прививаем полезные привычки по формуле "м100М"

О марафоне

Снижение работоспособности, развитие синдрома хронической усталости, эмоциональное выгорание - часто это связано с нарушением качества сна, недостатком физической нагрузки или неправильным питанием.

На марафоне мы будем вместе отказываться от вредных привычек в пользу полезных, повышать уровень энергии и бодрости.

Формула "м100М"

Маленькая буква "м"

Это минимальный план действий, который ты точно выполнишь для достижения цели

Число "100"

Это стандартная норма, которую тебе необходимо выполнить для получения результата

Большая буква "М"

Это план-максимум, для выполнения которого тебе потребуется волевое усилие или вдохновение

Программа марафона

Неделя 1

Здоровый сон

Разберем техники быстрого засыпания и хорошего сна. Освоим практику расслабления и сформируем успокаивающие ритуалы перед сном.

Неделя 2

Бодрое утро

Разберем утренние ритуалы, которые сделают твой день максимально эффективным.

Неделя 3

Активный день

Узнаем главные секреты продуктивности в течение дня.

Автор марафона

ЭЛЬВИРА СКАРАИН

Ведёт практики медитации, работает с эмоциональным выгоранием и стрессом

• Тренер международной категории (ICBT)

• Дипломированный психолог (РАНХиГС)

• International College of Business-Trainers. Международная сертификация и присуждение международной категории (Т) по специальности "Бизнес-тренер".

• Сертифицированный тета-практик и специалист по работе с бессознательным (ИМАТОН)

• Лайф-коуч (Международный Институт бизнес- тренеров "ПРОФЕССИОНАЛ").

ОТЗЫВЫ О КУРСЕ

После практики прочувствовал храбрость всем телом

Тимур
Участник курса
Приятно размышлять о возможности что-то дать людям. Начиная действительно с простых визитов родителям, и постепенно развивая мысль до того, что можно сделать для благотворительности и улучшения мира

Содном
Участник курса
Не думал, что злюсь на такое большое количество людей, но, как оказалось, на самого себя больше всего. Спасибо за практику. Открывает глаза. Переосмысливаешь многое.

Сергей
Участник курса
Благодаря практике, наступает эмоциональный баланс, тишина в голове и спокойствие в сознании. Лучшее завершение дня и отличный шаг к осознанности.

Ольга
Участница курса