Марафон

Корпоративный марафон по снижению веса

Цель — снизить собственный вес. Без изнуряющих диет и высоких нагрузок

МАРАФОН

Цель — снизить собственный вес. Без изнуряющих диет и высоких нагрузок.

Благодаря принципу «маленьких шагов», каждый участник планомерно движется к цели, избегая перегрузок, которые ведут к срывам и отказу от поставленной задачи.

Присутствие коллег и экспертов добавляет ощущение сплочённости и командного духа.

ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ

Каждый участник выберет свою команду в соответствии с возрастом и целью.

Возраст: 18-30, 31-45, 46-60+
Цель: до 3 кг, до 6 кг, до 9 кг

РАСПИСАНИЕ

Участников ждет 100+ заданий
в течение 8 недель

Неделя 1

Знакомство

Выбор команды и постановка цели
Фиксация изначального веса
Вводная лекция
Задание на подсчёт калорий
Первые тренировки

Неделя 2

Наращивание активности

Усиление программы тренировок
Вебинар с психологом
Неспортивные задания
В конце недели - контрольное взвешивание

Неделя 3

Появление первых привычек

Продолжаем тренировки
Начинаем степ-челлендж
Практика медитации

Неделя 4

Финал первого месяца

Усиливаем тренировки
Подводим промежуточные итоги
В конце месяца - контрольное взвешивание

Неделя 5

Возможно, появились вопросы

Вебинары с экспертом по питанию
Тренировочная программа
Задания по правильному питанию и полезные рецепты

Неделя 6

Продолжаем марафон

Тренировки
Новые практики медитации
В конце недели - контрольное взвешивание

Неделя 7

На пути к финишу

Усиливаем спортивную активность
Вебинар с психологом
Неспортивные задания

Неделя 8

Финишная прямая

Закрепляем новые полезные привычки
Даем мощную спортивную нагрузку
Подводим итоги контрольным взвешиванием

РЕЗУЛЬТАТ

Каждый участник марафона получит заряд энергии и бодрости, приобретёт новые полезные привычки, почувствует себя частью нового мощного корпоративного сообщества

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ

В конце марафона каждая команда определяет победителей, подтвердивших свой результат.

От команды Crosslife в приложении мы дарим всем участникам и победителям дипломы и награды.

КОМАНДА МАРАФОНА

ИННА КОНОНЕНКО

Ведёт лекции по питанию и здоровому образу жизни

• Врач-диетолог, кандидат медицинских наук

• Член совета по лечебному и диетическому питанию при Комитете по здравоохранению Санкт-Петербурга

• Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

• Опыт работы - более 12 лет

ЭЛЬВИРА СКАРАИН

Ведёт практики медитации, работает с эмоциональным выгоранием и стрессом

• Тренер международной категории (ICBT)

• Дипломированный психолог (РАНХиГС)

• International College of Business-Trainers. Международная сертификация и присуждение международной категории (Т) по специальности "Бизнес-тренер"

• Сертифицированный тета-практик и специалист по работе с бессознательным (ИМАТОН)

• Лайф-коуч (Международный Институт бизнес- тренеров "ПРОФЕССИОНАЛ")

АЛИСА КАШАПОВА

Ведёт спортивное направление марафона

• Кандидат в мастера спорта по фитнес-аэробике

• 12 лет фигурного катания, 5 лет спортивной аэробики

• Тренерский стаж - 8 лет

• Направления: общая физическая подготовка (ОФП), функциональный тренинг, растяжка, классическая аэробика, пилатес

БОНУС ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

Для повышения двигательной активности, во время марафона мы проведем степ-челлендж