Здоровое питание

Питаться вкусно, полезно и разнообразно — это просто!

О курсе

Здоровое питание — это про стиль жизни. На курсе мы вместе:

найдем баланс между гибкостью и стабильностью;
обсудим базовые принципы, на которых строится здоровое питание;
разработаем рацион, отталкиваясь от своих потребностей и задач.

Для кого этот курс?

Этот курс для тех, кто хочет научиться правильно питаться, кто хочет помочь организму справляться с ежедневными нагрузками и открыть для себя новый, более качественный уровень жизни.

Курс состоит из 14 теоретических уроков с практическими заданиями.
К некоторым урокам мы добавили бонус — рубрику «Вопросы эксперту». В рубрике собраны ответы на самые популярные вопросы, которые пациенты задают нутрициологу.

Программа курса

Урок 1

Погружение в тему

Ставим цели и определяем приоритеты

Урок 2

Разнообразие и умеренность

Базовые принципы здорового питания

Урок 3

Цельные продукты вместо обработанных

Разбираем основы питания на примерах блюд

Урок 4

Прогресс важнее совершенства: выбираем, что есть

Учимся делать правильный выбор и избавляемся от запретов

Урок 5

Режим питания

Разбираем время приема пищи и влияние перекусов на организм

Урок 6

Как составить сбалансированный прием пищи

Соединяем полученные на курсе знания и определяем свою оптимальную порцию

Урок 7

Радуга овощей и фруктов. Как начать есть больше овощей

Учимся дружить с овощами и фруктами

Урок 8

Как читать этикетки и выбирать продукты в магазине

Разбираемся в составах, определяем стоп-ингредиенты и безопасные добавки

Урок 9

Голод физический и эмоциональный

Различаем настоящее чувство голода и желание поесть от скуки, стресса или за компанию

Урок 10

Переедание. Механизмы регулирования голода и сытости

Узнаем, почему мы переедаем и как вовремя остановиться

Урок 11

Водно-солевой баланс

Разгоняем метаболизм и изучаем значимость воды

Урок 12

Сахар

Снижаем тягу к сладкому и узнаем, в каких неочевидных продуктах прячется сахар

Урок 13

Перекусы

Не боимся перекусов и делаем их полезными

Урок 14

Формулы вместо подсчета калорий и взвешивания

Планируем рацион без строгих диет и подсчетов

Эксперт курса

Мария Глинская

Мария Глинская - дипломированный нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни.

Образование

- Центр Нутрициологии и Адаптивного Питания (Россия)

- Precision Nutrition (Канада)

Главная цель

Цель курса — опираясь на простые принципы, научить придерживаться сбалансированного рациона питания в любой ситуации и при любых условиях. Вдохновить на небольшие, но регулярные изменения в питании, режиме дня, физической активности, которые впоследствии окажут колоссальное влияние на качество жизни!